Cél pulzusszám egészségügyi meghatározása
Pulzuskontroll — edzés ésszel Edzeni csak ésszel szabad!
A személyes adatok frissítése
Mi az a célpulzus és miért fontos? Az egészséges testedzés egyáltalán nem abból szív egészségi vizsgálat nz, hogy lemegyünk az konditerembe és addig hajtjuk magunkat, amíg már megmozdulni is alig tudunk.
- Torna hipertóniás képekhez
- Google Fitnesz Súgó - Google Fit Súgó
Ha valóban egészségesebbé, erősebbé szeretnél válni, úgy, hogy közben a szívedet sem terheled túl, ismerned kell magadat és tudnod kell, meddig mehetsz el egy-egy edzés során.
Ezért érdemes megismerkedni az olyan fogalmakkal, mint a célpulzus, a nyugalmi pulzus és a pulzustartalék.
Ha megméred az átlagos pulzusodat — nyugalomban és edzés közben is —, azzal nemcsak képet kapsz a szíved edzettségéről, de tehetsz is érte, ha a pulzusodnak megfelelő tempót választasz. Milyen egy felnőtt átlagos pulzusértéke? A normál pulzus egyénenként eltérhet, olyan tényezők befolyásolják, mint a testméret, a kor és az életmód. Hogyan lehet akkor megállapítani felnőttek esetén az átlagos normális pulzusértéket, és hogyan kell mérni a pulzust? Tekintsük át az alapokat.
Célpulzusnak azt a pulzustartományt nevezik, mely segít meghatározni, hogy az egyes edzéseket milyen intenzitással érdemes elvégezned a kívánt cél elérése érdekében. A célpulzus kiszámításához először is meg kell ismerkedned a maximális pulzus fogalmával, ez az a szívverésszám, amit a szíved maximálisan elérhet egy perc alatt.
Betegszoba TV - Az ideális pulzus
A te saját maximális pulzusszámod többféleképpen is kiszámítható. A legegyszerűbb módszer, ha ból kivonod az életkorodat. Ha ez megvan, akkor meg kell mérned a nyugalmi pulzusodat is, ez pofonegyszerű, csak egy vérnyomásmérőre vagy egyéb pontos pulzusmérő eszközre van hozzá szükség a nap egy nyugodt időszakában, lehetőség szerint ébredés után nem sokkal.
Ha egyik sem áll rendelkezésre, akkor tapintással is mérhetünk pulzust: mutató- és középső ujjunkat használjuk cél pulzusszám egészségügyi meghatározása vizsgálathoz. A csuklón pulzus meghatározása úgy történik, hogy alsó oldalára helyezzük két ujjunkat, a hüvelykujjunkat pedig a csukló felső részére.
Az ujjakat kissé nyomjuk meg, amíg meg nem érezzük a pulzust. A mérést hanyatt fekvő helyzetben kell elvégezni. Állítsunk be egy órát, és számoljuk a pulzust egy percig. Lehetőség szerint ismételjük meg a mérést 3 egymást követő napon ugyanolyan körülmények között és módon, és a kapott 3 érték átlagát vegyük alapul, ez legyen a kiinduló nyugalmi pulzus.
A mérést hetente az eredeti módszerhez a cél pulzusszám egészségügyi meghatározása leghasonlóbb módon érdemes megismételni, mert a nyugalmi pulzus változása nagyszerűen jelzi az aerob állóképességünk fejlődését. Amikor a nyugalmi pulzusod hosszú távon csökken az edzések eredményeképp, biztonsággal feltételezhetjük, hogy az aerob állóképességed javult.
A maximális pulzusod és nyugalmi pulzusod különbségét nevezik pulzustartaléknak.
Kövesse nyomon egészségét és jóllétét a Google Fitnesz alkalmazással
Ezen értékek birtokában, a Karvonen-módszer segítségével máris kiszámítható a célpulzus. A képlet nagyon egyszerű: az előbb kiszámolt pulzustartalékot szorozd meg a kívánt intenzitásszázalékkal, majd add hozzá a nyugalmi pulzust.
Ez megadja azt a pulzusszámot, mely a legegészségesebb és a legideálisabb ahhoz, hogy elérd a kitűzött célokat. Lássuk a képletet és egy példát!
- Mcconnell szívegészségügyi központ tagság plusz
- Mégse A lehető legpontosabb mérések végzése az Apple Watch segítségével Az Apple Watch az Ön által megadott személyes információk alapján elősegíti a napi aktivitásához kapcsolódó mérőszámok meghatározását.
- Méz vérnyomás
- Egyszerű pulzustartomány kalkulátor – Semmelweis Egészségfejlesztési Központ
- Galagonya a magas vérnyomásról szóló vélemények alapján
- Szárnyas magas vérnyomás ellen
