Kis lépések a szív egészségéhez, Tényleg 10 ezer lépés kell az egészséghez? - HáziPatika

Környezet és egészség

Adatvédelmi Irányelvek A szakértők szerint az első lépés, amelyet meg kell tennie a szív egészségének javítása érdekében Rendkívül fontos, hogy a szívét optimális állapotban tartsa.

Környezet és egészség

Ez a kardiológus és dietetikus szerint az első, egyszerű lépés a szív egészségének javításához. A szakértők szerint az első lépés, amelyet meg kell tennie a szív egészségének javítása érdekében Az Egészséges Táplálkozás A szíved a tested életvonala, ezért rendkívül fontos, hogy a lehető kis lépések a szív egészségéhez tartsd a csillag állapotához, amennyire emberileg képes vagy.

Sajnos úgy tűnik, hogy nem sok amerikai kezdeményez ilyen kezdeményezést, és kis lépések a szív egészségéhez oka lehet, mert nem tudják, hogyan vagy akár hol kezdjék.

NAK NEK friss tanulmány felfedezte, hogy bár a legtöbb amerikai megértette, hogy van összefüggés a szív egészsége és a testsúly között, csak egy meglehetősen kis hányad tesz aktívan lépéseket szívének egészségének javítása érdekében.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit tehetnek az egyének annak érdekében, hogy javítsák esélyeiket a betegség kialakulásának elkerülésére szívbetegségregisztrált dietetikussal beszéltünk itt: Orlando HealthGabrielle Mancella és az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának kardiológusa, Laxmi Mehta MD.

Mielőtt elmélyülnénk e két egészségügyi szakértő véleményében a szív jó állapotának megőrzéséről, röviden nézzük át, mi derült ki a fent említett tanulmányban arról, hogy az amerikaiak milyen tudással rendelkeznek a szívük egészségével kapcsolatban.

Szóval, mit talált pontosan ez a szívegészségügyi tanulmány?

Gyógyszerkereső

A tanulmány, amelyet a Clevelandi Klinikaamerikai felnőttet tartalmazott, és online adták be. Míg a résztvevők elsöprő 88 százaléka megértette, hogy összefüggés van a szív egészsége és az egészséges testsúly között, csak 43 százalék mondta, hogy megpróbálta az egészséges táplálkozási változásokat a fogyás érdekében. A legrosszabb rész? A túlsúlyosnak vagy elhízottnak nevezett résztvevők nagyjából 40 százaléka elismerte, hogy nem óvatos az étkezési döntéseikkel kapcsolatban.

kis lépések a szív egészségéhez

Ennek ellenére a válaszadók 65 százaléka azt mondta, hogy aggódik a szívbetegség kialakulása miatt a túlsúly miatt. A szív - kis lépések a szív egészségéhez érrendszeri betegségek a legfőbb halálokok az Egyesült Államokban, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok becslés szerint minden negyedik halálozásnak egyet tulajdonítanak.

A szakértők szerint az első lépés, amelyet meg kell tennie a szív egészségének javítása érdekében

Itt az ideje, hogy jobban megismerkedjen azzal, hogy miként veheti át irányítását a szív egészségi állapota és végső soron az élete felett. Mi az első lépés, amelyet meg kell tennie a szív egészségének javítása érdekében?

Mancella szerint sokan feltételezik, hogy az optimális szívegészség elérése érdekében korlátozó étrendet kell követni, szemben az egészséges életmód fokozatos megváltoztatásával - ez az igazi kulcsa a szív egészségének javításához.

  1. Módosítva:
  2. Kardiológia - Hírek, cikkek | PHARMINDEX Online
  3. Magas vérnyomás kezelés zene
  4. Magas vérnyomás jelenség
  5. Tényleg 10 ezer lépés kell az egészséghez? - HáziPatika

Ne feledje, négy van makrotápanyagok a testnek növekedésen, karbantartáson és javításon kell átesnie. A négy szénhidrát, zsír, fehérje és víz.

Az intenzitás is számít

A legjobb első lépés az egészségesebb szívhez? Növényi étrend elfogadása. Azt mondja, hogy az öregedés egyik leggyakoribb változása a nagy artériák megnövekedett merevsége az arterioszklerózis nevű folyamatban. Káros lehet a szív egészségére, valamint az úgynevezett arteriosclerosis egy másik típusára érelmeszesedésamikor az artériák megkeményednek a lepedék, vagy a koleszterin és a zsír feleslegéből.

COVID ezért jutnak intenzívre egyes egészséges emberek Az aktivitás segíthet a hosszú ideig tartó üléssel járó egészségügyi károk enyhítésében is. Kutatások kimutattákhogy azoknál, akik naponta nyolc órát vagy annál többet ültek, 59 százalékkal nagyobb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik napi négy óránál kevesebbet ültek. Ugyanakkor, ha az emberek napi percen át végeztek mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást, akkor ez "eltüntette" a megnövekedett halálozási kockázatot. Ezért a gyors gyaloglás vállalása például segíthet enyhíteni a hosszú ülés negatív hatásait.

Élelmi rost segíthet javítani a vér koleszterinszintjét, és csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés, az elhízás, sőt a 2-es típusú kockázatát is cukorbetegség. Mehta egyetért azzal, hogy az étrend megváltoztatása elengedhetetlen a szív jó egészségének fenntartásához. Javasolja a mediterrán diétaamely túlnyomórészt növényi eredetű és ismert, hogy leküzdi a szívbetegségeket.

kis lépések a szív egészségéhez

Azt javasolja, hogy a napi kalóriabevitel figyelemmel kísérésével figyeljen jobban a mindennap elfogyasztott ételek mennyiségére. A naplóírás jó módja annak, hogy kordában tartsuk. Naplót vezetni arról, hogy mit eszel; gyorsan láthatja, hogy egy kis harapás itt-ott összeadhatja-e a napi kalóriabeviteli korlátot - mondja Mehta. Milyen ételeket kell fogyasztania az embereknek a szívbetegségek legjobb megelőzése érdekében?

Egy maroknyi gyümölcs és zöldség természetes módon töltődik fel oldható rostokban, amelyek segítenek lassítani az ételek emésztését, és segítenek maradni teltebbek, hosszabbak. Nemcsak növeljük a tápanyag-sűrű ételek fogyasztását, miközben növeljük a rostjainkat, de ez a módszer szinte könnyedén segíthet a fogyásban '- magyarázza.

Az oldható rost egyéb nagy forrása megtalálható a hüvelyesekben, a lenmagban és zabpehelyamelyek mind hozzájárulhatnak az összes vér koleszterinszintjének csökkentéséhez azáltal, hogy specifikusan csökkentik az LDL-t - a koleszterin káros fajtáját.

kis lépések a szív egészségéhez

Azt is javasolja, hogy cserélje ki vörös hús - amely telített zsírba van töltve - halak, különösen a vadon kifogott lazac számára, mivel magas a szív egészségére szolgáló omega-3 zsírsavak koncentrációja. Milyen ételeket kell kerülniük az embereknek a szívbetegségek megelőzése érdekében? A sajtburgerek, sütemények és feldolgozott ételek egyaránt károsak a szív egészségére, ha gyakran fogyasztják őket.

kis lépések a szív egészségéhez

Mancella szerint elkerülheti az ilyen zsírok kis lépések a szív egészségéhez azáltal, hogy ismeri a halakat és a zöldségeket. Ideális esetben el akarja kerülni a zsírral, vajjal, hidrogénezett margarinnal és szalonnás zsírral történő főzést. Ehelyett egészségesebb forrásokból, például olívaolajból, diófélékből, magvakból és avokádóból szerezze be a napi zsírtartalmat.

Milyen más lépéseket tehet a szívbetegségek megelőzésére, kivéve az étrend megváltoztatását? Mehta szerint fontos, hogy a testmozgást beépítse a heti rutinjába.

Mediterrán diéta a FrissFood kínálatában

A felvonó helyett a lépcsőn való felvétel választása, vagy óránként egyszer felkelni járni, ha ülő asztalnál dolgozik, jó módja annak, hogy kis mennyiségű tevékenységet vegyen be a mindennapi rutinjába. Végül a kardiológus azt javasolja, hogy csökkentse alkoholfogyasztását.

Azt javasolja, hogy az optimális kis lépések a szív egészségéhez érdekében a fogyasztást napi egy italra, a férfiak számára pedig napi egy italra korlátozzák. Végül is ez egy nagyon fontos szerv, ezért itt az ideje, hogy megmutasson neki némi szeretetet.

Hasonlóhozzászólások