Legjobb aerob gyakorlat a szív egészségéért

Az egészséges szív edzéssel megmarad

Ahhoz, hogy szép, karcsú legyen, tökéletesen nézzen ki - mindez lehetséges! És az oldalunk segít ebben. Itt számos bevált receptet, tippet és hasznos ötletet talál, amelyek segítenek a tökéletes test kialakításában.

Akció a stroke megelőzéséért Azok, akik csak aerob gyakorlatokat végeznek, fogynak és derékbőségük kisebb lesz — ez azt jelenti, hogy az aerob munkavégzés szintén jó — és kevésbé időigényes — lehetőség, mondják a kutatók. Azoknál viszont, akik csak súlyt emeltek, a szív egészségét illetően nem sok változást tapasztaltak, bár a személyek izomereje nőtt. Mint azt dr. Timothy Church, a Louisianai Állami Egyetem munkatársa — aki nem vett részt a vizsgálatban — elmondta, az eredmények összhangban vannak más vizsgálatokéival és a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvekkel, amelyek szintén az aerob gyakorlatokat ajánlják egy kevés súly-tréninggel kiegészítve. A vizsgálatot az USA-beli észak-karolinai Duke Egyetem kutatói végezték Lori Bateman vezetésével, és túlsúlyos, fizikailag inaktív személyt vontak be.

A kardioedzés profilaktikus célokra, valamint a szív- és érműtétet követő betegek rehabilitációjára javallt. Fontos feltételek a terhelés helyes megválasztása, valamint a pulzusszám és a vérnyomás folyamatos ellenőrzése. Ha szívfájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlást. A kardió szív előnyei A fizikai aktivitás az egyik legfontosabb összetevő a szívizom stresszállóságának növelésében. Mivel a szív izmos szerv, erősítését kizárólag rendszeres testmozgással érik el.

Ebben az esetben pontosan kardio gyakorlatokat kell választania. Ezt a fajta edzést aerob edzésnek nevezik, mert a szervezet sok oxigént fogyaszt az legjobb aerob gyakorlat a szív egészségéért során.

A gyakorlatok intenzitásának alacsonynak vagy közepesnek kell lennie, dinamikusan és folyamatosan hajtják végre, ami a pulzusszám és a légzőmozgások növekedésével jár. Az aerob tevékenységek közé tartozik a séta, úszás, kerékpározás álló kerékpártánc és futás. Mindezek az edzések fokozzák a szív- és érrendszer működését, javítják a szervek táplálkozását, beleértve magát a szívizomot is.

Kardiológiai profillal rendelkező betegek számára osztályok fizioterápiás gyakorlatok amelynek célja a: a vérkeringés javítása az izmok összehúzódásának, mozgásának növelésével mellkas és membrán; a légzőrendszer mozgósítása, a szellőzés normalizálása a stagnálás megelőzése érdekében; normalizálás idegrendszerjavul az alvás, a hangulat; az izomszövet sorvadásának megelőzése; a nyugalmi szívverések számának csökkenése a szív gazdaságos üzemmódba való áthelyezése ; Nyugalmi pulzusszám gyorsabb helyreállítás normális pulzusszám és a vérnyomás edzés után; az ateroszklerózis progressziójának megakadályozása; a koleszterin- és szénhidrát -anyagcsere normalizálása; a túlsúly csökkentése.

A kardió edzések előnye, hogy nincs szükségük speciális felszerelésre, szimulátorra vagy speciális felszerelésre. Ebben az esetben a gyaloglás ideális lehetőség a betegek minden kategóriája számára, kivétel nélkül. A túrázás egyszerre több testrendszerre is jótékony hatással van, könnyen adagolható, növelhető vagy csökkenthető az intenzitás, megváltoztatva a lépés sebességét és a megtett távolságot. És itt inkább a szív gyakorlatairól van szó.

Hogyan kell edzeni a szívizmot

Hogyan végezzünk gyakorlatokat otthon A fő hangsúly a az önálló tanulás figyelnie kell egy olyan mutatóra, mint a pulzusszám. Súlyos betegségben szenvedő betegeknél a stressz szintjét csak az orvos határozza meg speciális EKG felvétellel végzett vizsgálatok után.

A legjobb aerob gyakorlat a szív egészségéért megfelelően kiválasztott kardióedzés ronthatja a betegség lefolyását. A szív erősítésére Az órák megkezdése előtt ismernie kell a kiindulási pulzusszámot, valamint meg kell határoznia a pulzusszám intervallumát.

Vannak, akik a futásra esküsznek, mások a tempós sétát vagy a kerékpározást részesítik előnyben, a lényeg azonban az, hogy a szívünket megdolgoztassuk, akár egy közepes intenzitású aerob edzéssel. Nem az tehát egy kardió edzés lényege, hogy mit, hanem az, hogy milyen intenzitással csinálunk. Bármilyen mozgásforma jó lehet, a tempós séta ugyanúgy átmozgathat, mint a futás.

Ennek a határnak a túllépése veszélyes a képzetlen, idős, szívbetegségben szenvedő vagy belső szervek számára. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a minimum alatti pulzusszámú gyakorlatoknak nincs edző hatása.

60 perc - testsúlycsökkentő edzés

A terhelésnek lassan növekednie kell a komplexum közepe felé, majd fokozatosan csökkennie kell a lecke vége felé. A mozdulatsorok között rövid szünetekre van szükség a pihenéshez és az magas vérnyomás vérnyomás számításához.

Fontos a rendszeres edzés, legalább heti perc biztosítása. Az általános aktivitás növelése érdekében ajánlott lehetőség szerint sétálni, lift helyett lépcsőt használni, és olyan dinamikus tevékenységek típusát választani, amelyek maximális örömet okoznak.

Légzőtorna műtétek után A szív és az erek műtétei után a betegek helyreállításának folyamatában számos komplexet használnak - légzőgyakorlatok fekve, majd ülve.

Kardiovaszkuláris edzés teremben

Ahogy felépülsz, kiegészítik őket a nagyobb izomcsoportok tanulmányozásával, majd áttérhetsz az általános egészségügyi edzésre. A léggömbök felfújása a légzőgyakorlatok alternatívájaként A légzőgyakorlatokat a leginkább hozzáférhető gyakorlattípusnak tekintik, és a műtét utáni első napokban ajánlott.

A légzési ciklus fázisainak időtartamának megváltoztatása normalizálja a szívizom anyagcseréjét, javítja a sejtek oxigénellátását és felgyorsítja a posztoperatív seb gyógyulását, normalizálja a ritmust és a vérnyomást.

Például megadhatjuk a komplex ezen változatát: lélegezzen be, zárja be a jobb orrlyukat, lélegezzen ki a bal oldalon; balra lélegezzen be, és jobbra lélegezzen ki; simán emelje fel mindkét kezét lélegezzen beengedje le, hogy lassú, kiterjesztett kilégzést végezzen; vegyen mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét és lélegezzen ki; lélegezzen be az orron keresztül, majd végezzen több kilégzést a szájon keresztül, mintha gyertyát fújna ki.

Tilos a légzést erőltetni vagy túlterhelni.

A pulzus fontossága

Minden mozdulatnak kényelmesnek kell lennie. A lecke időtartama az elején nem haladja meg az 5 percet, majd fokozatosan tovább lehet vinni. Ülő és fekvő gyakorlatok Napközben végigjárhatja ezt a komplexumot.

Minden gyakorlatot fekvő helyzetben kell elvégezni, minden mozdulat ismétlése ajánlott: hajlítsa és hajlítsa ki a magas vérnyomás értéke, majd a lábakat, körkörös mozdulatokkal mindkét lábával az egyik és a másik irányba; hajlítsa meg a lábát a térdnél, egyenesítse ki, majd hajlítsa meg és vegye oldalra; emelje fel a lábát és rázza meg; szorítsa ökölbe a keféket, és forgassa el az egyik, majd a másik irányba, hajlítsa meg és hajlítsa meg a keféket; hajlítsa meg a könyökét, és érintse meg a vállát a kezével; emelje fel a testre merőleges egyenes karokat, és vegye a fej mögé.

Az ülő gyakorlatokat légzőgyakorlatok sorozata után hajtják végre. A komplexum a következőket tartalmazhatja: a fej előre -hátra billentése, oldalra fordulása, a vállig engedés; a vállak körkörös mozdulatai, a vállak váltakozó emelése, emelje fel a vállát a füléhez, tartsa néhány másodpercig és élesen eressze le; emelje fel a kezét vízszintes szintre, hajlítsa meg a könyökét, majd egyenesítse ki; körkörös mozdulatok kézzel, keresztezés vízszintes és függőleges olló ; vezesse a hajlított lábat a testhez, és kezével a térde alatt fogja össze.

Ezeket azonban nem lehet minden nap végezni, mert az túlzott igénybevételt jelent az izomzatnak, így ellentétes hatást érnél el. Ha a célod az izomtömeged növelése, akkor jó ha hagysz egy edzés nap után egy pihenőnapot, valamint egy izomcsoportot nem edzel 5 napon belül ismét.

Nézze meg a szívbetegek edzésterápiájáról szóló videót: Miért fáj a szív a kardió után? Egy jól végzett tevékenység vidámság érzetét kelti.

Miért edzi a szívét?

A szívbetegségben szenvedők számára különösen fontos, hogy kerüljük a kellemetlenségeket - légzési nehézséget, szívdobogást, gyengeséget vagy szédülést. A megfelelő terhelési feltételek: a képzési időszak alatt nyugodtan beszélhet; a pulzusszám az elfogadható határokon belül van; a légzőmozgások száma egy percig növekszik; a szisztolés indikátor esetében a nyomás legfeljebb 20 egység, a diasztolés esetén 10 -nél megemelhető, vagy 10 mm Hg csökkenés megengedett.

A fájdalom megjelenése a szívben az legjobb aerob gyakorlat a szív egészségéért során rendkívül veszélyes, mivel ez a szívizom elégtelen táplálkozásának jele - ischaemiás folyamat. Ebben az esetben kötelező leállítani a leckét, pihenni ülő helyzetben, bevenni Validol vagy Nitroglicerin tablettákat ha előírták. Az is lehetetlen, hogy kizárjuk a mellkasi fájdalom valószínűségét az osteochondrosis, a tüdő, az emésztőszervek betegségei miatt.

Aerob és anaerob gyakorlatok, mi az és előnyei

Ezt csak szakember tudja megérteni. És itt inkább az aritmiával járó fizikai aktivitásról van szó. A kardió a legjobb megoldás a szívizom erősítésére.

Aerob gyakorlat hozzájárulnak a szövetek oxigénnel való telítéséhez, növelik az állóképességet és helyreállítják a normális vérkeringést.