Magas vérnyomás hogyan kell sportolni
- Sportolni magas vérnyomással is elengedhetetlen | Marie Claire
- Magas a vérnyomása? Ezek az ajánlott és kerülendő mozgásformák
Share Igen, fel lehet oldani az ellentétet a megfelelő mozgásformákkal. Az intenzív testedzés emeli a vérnyomást, ugyanakkor a mozgásszegény életmód növeli magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Létrehozva: Vernes Rékaa KardioKözpont életmód orvosa szerint valóban vannak kerülendő sportok, de jól felépített mozgás- és életmód programmal a vérnyomás hosszútávon csökkenthető. Mire jó az edzettség?
Ilyen helyzetben mi a helyes lépés? Az, ha olyan mozgásformákat keresünk, amellyel fent tudjuk tartani az egészséges életmódot, mégsem emelkedik meg túlzottan a vérnyomásunk. Ennek ellenére sem ajánlott lemondani a rendszeres testmozgásról — legyen az napi 30 perc, vagy heti alkalom.
Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása? A magas vérnyomás hipertónia bizonyos esetekben elkerülhető. Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és a túlsúly - kiküszöbölhető. Miért érdemes sportolni?
Az aktív mozgás ugyan emeli a vérnyomást és a pulzusszámot is, viszont hosszútávú előnyökkel is jár a szív- és érrendszerre. A mozgás ezen felül kihat az egész testünkre: izomzatunkra, légzőrendszerünkre, anyagcserénkre.
Amint elkezdünk sportolni, érezzük, hogy gyorsabban kezd verni a szívünk és ezzel emelkedik a vérnyomásunk is.
Edzettségi szinttől függ, mekkora és milyen tempójú ez az emelkedés.
Ha nem növeljük a mozgás intenzitását, kialakul egy plató állapot, ami a nyugalmi értéknél ugyan magasabb, de már nem emelkedik tovább. A kulcs a folyamatos alkalmazkodás Ahogy írtuk, a vérnyomás és a pulzusszám emelkedése elér egy platót, ahol megáll. A szisztolés érték emelkedik, ezzel együtt a diasztolés csökken a testmozgás alatt. Mindez folyamatos alkalmazkodásra készteti a szív- és érrendszert, amellyel az edzettebbé válik.
- A legjobb sportok magas vérnyomás esetén - HáziPatika
- Sportolni kell magas vérnyomással küzdőknek is, de nem mindegy, hogy mit - Blikk
A rendszeres testmozgásnak ez a folyamata hosszútávon kiegyensúlyozó hatással van a vérnyomásra — nemcsak edzés során, de nyugalmi állapotban is. A kardiózás a lehető legjobb választás Általánosságban magas vérnyomás hogyan kell sportolni, hogy az állóképességet növelő, egész testünket átmozgató sportok ajánlottak leginkább azoknak, akik magas vérnyomással élnek együtt.
4 lépés a Magas vérnyomás csökkentéséhez
A kocogás, a kerékpározás, az úszás a leginkább ajánlottak. Mindenképp kövessük a fokozatosság elvét.
Ha frissen vágunk bele a rendszeres magas vérnyomás hogyan kell sportolni, esetleg némi túlsúlyunk is van, akkor a legjobb, ha azzal kezdjük, hogy minden nap, vagy a héten többször is teszünk egy tempós, félórás-órás sétát az otthonunk környékén.
A hirtelen nagy intenzitású edzés az izomzatot, az ízületet és a szív- és érrendszert is megviseli, sőt, a sikertelenség és a túlzott tehet miatt a motivációnk is alábbhagy.
Az erősítő gyakorlatok, a súlyzózás csak akkor ajánlott, ha már egy ideje több hete rendszeresen sportolunk és azt érezzük, a szervezetünk bírná a további terhelést. Viszont ezt is csak fokozatosan vezessük be. Mérjük rendszeresen a vérnyomásunkat mozgás előtt és után is, hogy jobban megismerjük a testünket és teherbíró-képességünket.
További cikkek.