Böjt és a szív egészsége

böjt és a szív egészsége

böjt és a szív egészsége

A szívbetegségek az összes halálozás közel egyharmadáért felelősek világszerte. Az étrend fontos szerepet játszik a szív egészségében, és befolyásolhatja a szívbetegségek kockázatát.

Bizonyos élelmiszerek befolyásolhatják a vérnyomást, a triglicerideket, a koleszterinszintet és a gyulladást, amelyek mindegyike a szívbetegségek kockázati tényezője.

Íme 15 étel, amelyet bátran fogyaszthat szíve egészségének maximalizálása érdekében 1.

böjt és a szív egészsége

Leveles zöldségek A zöld leveles zöldségek, mint a spenót vagy a káposztafélék jól ismertek gazdag vitamin- ásványianyag- és antioxidáns-tartalmukról. Különösen kiváló K-vitamin forrás, amely segít megvédeni az artériákat és elősegíti a megfelelő véralvadást.

Magas az étkezési nitráttartalmuk is, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást, csökkentik az artériák merevségét és javítják az ereket bélelő sejtek működését. Egyes tanulmányok összefüggést találtak a zöld leveles zöldségek bevitelének növelése és a szívbetegségek alacsonyabb kockázata között.

Nyolc tanulmány alapján készült elemzés azt találta, hogy a zöld leveles zöldségek bevitelének növelése a böjt és a szív egészsége akár 16 százalékkal alacsonyabb előfordulásával jár.

Egy másik, 29 nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a legújabb generációs hipertóniás gyógyszerek zöld leveles zöldségek magas fogyasztása jelentősen csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

A leveles zöldségekben magas a K-vitamin és a nitrát tartalma, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani az artériák működését.

  • A gyermekek magas vérnyomásának kockázati tényezői
  • Hogyan hat a szívére és a vérnyomására a böjt?
  • Létrehozva:
  • Befolyásolja a dohányzást magas vérnyomás esetén
  • Hogy nem fagy meg a magas vérnyomás
  • Cél pulzusszám szív egészsége
  • Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a leveles zöldségek nagyobb bevitele alacsonyabb szívbetegség kockázatával jár. Teljes kiőrlésű gabonák A teljes kiőrlésű gabonák a gabona mindhárom tápanyagban gazdag részét tartalmazzák: csírát, a magbelsőt endospermiumota korpát és a maghéjat is. A teljes kiőrlésű gabonák általános fajtái közé tartozik a teljes kiőrlésű búza, a barna rizs, a zab, a rozs, az árpa, a hajdina és a quinoa.

Számos tanulmány kimutatta, hogy több teljes kiőrlésű gabona bevitele az étrendbe jótékony hatással lehet a szív egészségére.

böjt és a szív egészsége

Egy 45 tanulmány elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a napi három adag teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása 22 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát. Hasonlóképpen, egy másik tanulmány megállapította, hogy legalább három adag teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása jelentősen, 6 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés vérnyomást, ami elegendő a stroke kockázatának körülbelül 25 százalékos csökkentéséhez.

Hogyan kell böjtölni? - ez történik a testtel a böjt alatt

Teljes kiőrlésű gabonák vásárlásakor figyelmesen olvassa el az összetevők címkéjét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása alacsonyabb koleszterinszinttel és szisztolés vérnyomással, valamint a szívbetegségek kockázatával jár együtt.

Bogyós gyümölcsök Az eper, áfonya, szeder és málna tele van fontos tápanyagokkal, amelyek központi szerepet játszanak a szív egészségében. A bogyók emellett gazdagok antioxidánsokban, például antocianinokban, amelyek védenek az oxidatív stressztől és a gyulladásoktól, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához.

15 hihetetlenül szívbarát étel

A tanulmányok azt mutatják, hogy sok bogyós gyümölcs fogyasztása csökkentheti a szívbetegség számos kockázati tényezőjét. A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, amelyek a szívbetegség böjt és a szív egészsége kockázatával járnak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az áfonya napi fogyasztása javítja az ereket bélelő sejtek működését, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást és a véralvadást. A bogyók kielégítő harapnivalók vagy finom, alacsony kalóriatartalmú desszertek lehetnek.

Próbáljon meg néhány különböző típust hozzáadni az étrendhez, hogy kihasználja egyedülálló egészségügyi előnyeit.

böjt és a szív egészsége

A bogyók gazdagok antioxidánsokban. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek fogyasztása csökkentheti a szívbetegség számos kockázati tényezőjét. Avokádó Az avokádó kiváló forrása a szív számára egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak, amelyek a koleszterinszint csökkenésével és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével hozhatók összefüggésbe.

Egy tanulmány három koleszterinszint-csökkentő étrend hatásait vizsgálta 45 túlsúlyos és elhízott emberen, az egyik tesztcsoport napi egy avokádót fogyasztott. Egy másik, 17 ember bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen avokádót ettek, feleakkora valószínűséggel szenvednek metabolikus szindrómában.

Az avokádó káliumban is gazdag, amely tápanyag elengedhetetlen a szív egészségéhez. Valójában csak egy avokádó milligramm káliumot tartalmaz, vagyis a napi szükséges mennyiség körülbelül 28 százalékát. Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírokat és káliumot. Segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomást és a metabolikus szindróma kockázatát.

Mire lehet jó egy rövid böjt?

Zsíros hal és halolaj A zsíros halak, mint a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyeket alaposan tanulmányoztak szív-egészségügyi előnyeik miatt. Egy ember bevonásával végzett vizsgálatban a heti háromszori lazacevés nyolc héten keresztül jelentősen csökkentette a diasztolés vérnyomást. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a halfogyasztás hosszú távon az összkoleszterin, a vér trigliceridszintjének, az éhomi vércukorszintnek és a szisztolés vérnyomásnak az alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik.

Ezenkívül a heti halfogyasztás minden grammal történő csökkenése 19 százalékkal nagyobb valószínűséggel járt együtt a szívbetegség további kockázati tényezőivel, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az elhízás. Ha nem eszik sok tenger gyümölcsét, a halolaj egy másik lehetőség az omega-3 zsírsavak napi adagjának bevitelére. A halolaj-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a vér trigliceridszintjét, javítják az artériák működését és csökkentik a vérnyomást.

Please wait while your request is being verified...

Más omegakiegészítők, mint a krillolaj vagy az algaolaj népszerű alternatívák. A zsíros hal és a halolaj egyaránt magas omega-3 zsírsavat tartalmaz, és segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a vérnyomást, a triglicerideket és a koleszterint. Dió A dió nagyszerű rost- és mikroelem forrás, például magnézium, réz és mangán.

A kutatások azt mutatják, böjt és a szív egészsége néhány adag dió beépítése az étrendbe segíthet a szívbetegségek megelőzésében. Egy másik, résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a dióval kiegészített étrend az LDL- és az összkoleszterinszint nagyobb csökkenéséhez vezetett. Érdekes módon egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a diófélék, például a dió rendszeres fogyasztása alacsonyabb szívbetegség kockázatával jár. A tanulmányok azt sugallják, hogy a dió segíthet csökkenteni a koleszterinszintet böjt és a szív egészsége a vérnyomást, és összefüggésbe hozható a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával.

Bab A bab rezisztens keményítőt tartalmaz, amely ellenáll az emésztésnek, a bélben található hasznos baktériumok fermentálják.

böjt és a szív egészsége

Egyes állatkísérletek szerint a rezisztens keményítő javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a vér triglicerid- és koleszterinszintjét. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a bab fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőit. Egy 26 tanulmány alapján készült áttekintés azt is megállapította, hogy a babban és hüvelyesekben gazdag étrend jelentősen csökkenti az LDL-koleszterin szintjét.

Sőt, a bab fogyasztása essentia egészségügyi szív- és érápolási konferencia vérnyomáshoz és a gyulladások csökkent számához is kapcsolódik, amelyek a szívbetegségek kockázati tényezői. A bab nagy mennyiségű rezisztens keményítőt tartalmaz, csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet, csökkenti a vérnyomást és mérsékli a gyulladást a szervezetben. Étcsokoládé Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, például flavonoidokban, amelyek segíthetik a szív egészségét.

Érdekes módon több tanulmány is összefüggésbe hozta a csokoládéevést a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával. Egy nagy tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik hetente legalább ötször ettek csokoládét, 57 százalékkal alacsonyabb volt a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint a nem csokoládéevőknél.

Időszakos böjt feketén fehéren

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a hetente legalább kétszeri csokoládéevés 32 százalékkal csökkenti az artériákban elmeszesedett plakk kialakulásának kockázatát. Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok összefüggést mutatnak, de nem feltétlenül veszik figyelembe az esetlegesen érintett egyéb tényezőket. Ezenkívül a csokoládé sok cukrot és kalóriát tartalmazhat, ami megcáfolhatja számos egészségvédő tulajdonságát.

Ügyeljen arra, hogy jó minőségű, legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét válasszon, és mérsékelje a bevitelét, hogy a legtöbbet hozhassa ki szív-egészségügyi előnyeiből. Az étcsokoládé magas antioxidánsokban, például flavonoidokban gazdag. Összefüggésbe hozták az artériákban elmeszesedett plakkok és a szívkoszorúér-betegség kialakulásának alacsonyabb kockázatával. Paradicsom A paradicsom tele van likopinnal, egy természetes növényi pigmenttel, amely erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

böjt és a szív egészsége

Az antioxidánsok segítenek semlegesíteni a káros szabad gyököket, megakadályozva az oxidatív károsodást és a gyulladást, amelyek mindkettő hozzájárulhat a szívbetegségekhez. Az alacsony likopinszint a vérben összefüggésbe hozható a szívroham és a szélütés fokozott kockázatával. Egy 25 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a likopinban gazdag élelmiszerek magas vérnyomáscsökkentő étel a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenésével jár.

A magasabb HDL-koleszterinszint segíthet eltávolítani a felesleges koleszterint és a lepedéket az artériákban, hogy megőrizze a szív egészségét, és megvédje a szívbetegségektől és a szélütéstől.

Így hat a böjt a testre

Mandula A mandula hihetetlenül tápanyagdús, és a szív egészsége szempontjából kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok hosszú listájával büszkélkedhet.

Ezenkívül jó forrásai a szív számára egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak és rostoknak, annak a két fontos tápanyagnak, amelyek segíthetnek megvédeni a szívbetegségektől. A kutatások azt mondják, hogy a mandulafogyasztás erőteljes hatással lehet a koleszterinszintre is.

  • Hogyan lehet magas vérnyomással megemelni a vérnyomást
  • Időszakos böjt feketén fehéren - Powercat Training System
  • A mormonok rendszeres böjtölése egészséges
  • Hogyan kell enni 2 fokozatú magas vérnyomás esetén
  • Dr Evdokimenko hipertónia kezelése
  • Citrosept hipertónia
  • Keress receptre vagy hozzávalóra Böjt testért és szellemért A böjt az érzéki élvezetek, különösen a táplálkozás korlátozását vagy az azokról egy időre való teljes lemondást jelenti, eredetileg vallási fogalom.

Egy másik kis tanulmány hasonló eredményeket hozott, és arról számolt be, hogy a böjt és a szív egészsége négy hétig tartó fogyasztása mind az LDL, mind az összkoleszterin jelentős csökkenését eredményezte. A kutatások azt is kimutatták, hogy a mandulafogyasztás magasabb HDL-koleszterinszinttel jár, ami segíthet csökkenteni a plakk felhalmozódását és tisztán tartani az artériákat. Ne feledje, hogy bár a mandula nagyon sok tápanyagot tartalmaz, magas a kalóriatartalma is.

Mérje meg az adagokat, és mérsékelje a bevitelét, ha fogyni szeretne. A mandula rostban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, és összefüggésbe hozható a koleszterin és a hasi zsír csökkentésével.

A mormonok rendszeres böjtölése egészséges

Magok A chia mag, a lenmag és a kendermag mind nagyszerű forrása a szív számára egészséges tápanyagoknak, beleértve a rostokat és az omega-3 zsírsavakat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen típusú magvak böjt és a szív egészsége való felvétele számos szívbetegség kockázati tényezőjét javíthatja, beleértve a gyulladást, a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket.

Például a kendermagban magas az arginin, egy olyan aminosav, amely bizonyos gyulladásos markerek vérszintjének csökkenésével jár. Ezenkívül a lenmag segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint kontrollálásában.

  1. Hogyan kell böjtölni?
  2. Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
  3. Mire lehet jó egy rövid böjt?
  4. Magas vérnyomás és viagra
  5. Nib egészségpénztár fiatal szívű

Hasonlóhozzászólások