Pulzusszám tartomány

Előnyök: Segít a bemelegítésnél vagy a levezetésnél és a regenerálódásban.

Hatályos:

Közérzet: Nagyon könnyű, kis terhelés. Akiknek javasolt: Regenerálódáshoz és levezetéshez, az edzési időszak folyamán.

Az 1-es pulzustartományban végzett edzés nagyon alacsony intenzitással kezdődik. Az alapvető edzési irányelv az, hogy a teljesítmény nem csak az edzés, hanem az utána lévő helyreállás alatt is nő. A regenerálódási folyamat felgyorsításához nagyon alacsony intenzitású edzéseket végezzen.

Mire utal a pulzusszám? Mennyi az optimális tartomány? Szerző: Dr.

Az ebben a zónában végzett edzések könnyűek és aerob pulzusszám tartomány. Az ebben a zónában hosszú ideig végzett edzések rendkívül hatékonyak az energiafelhasználás szempontjából.

Az alacsony pulzus többnyire nem jár feltűnő tünetekkel, de a fejfájás, szédülés, gyengeség utalhat erre a problémára. Ha pedig többször is alacsony pulzust mérünk, dr.

A fejlődéshez kitartásra lesz szükség. Az aerob teljesítmény a 3. Az edzési intenzitás magasabb, mint az 1.

Az edzés pulzusszám tartomány a tartományban a szív és a vázizom véráramlásának hatékony fokozásához kifejezetten hatásos. Amennyiben a célja a maximális teljesítmény kihasználása, a 4.

Ezekben a zónákban pulzusszám tartomány gyakorlatokat anaerob módon pulzusszám tartomány, legfeljebb 10 perces szakaszokban. Minél rövidebb az intervallum, annál magasabb az intenzitás. Az elegendő pihenő idő rendkívül fontos. A Polar pulzustartományokat laboratóriumi körülmények között mért HRmax értéke vagy egy teszt segítségével tudja testre szabni. Egy pulzusszám célzónában történő edzés esetén próbálja meg a teljes zónát felhasználni.

Pulzustartományok

A zóna középső része egy jó cél, de a pulzusszám adott szinten tartása nem minden esetbe szükséges. A pulzusszám fokozatosan alkalmazkodik az edzés intenzitásához.

Például, amikor az 1.

A pulzusszám olyan tényezők függvényében áll át az edzés intenzitásának megfelelő pulzusértékre, mint az edzettség, a helyreállás szintje, és egyéb környezeti tényezők. Nagyon fontos, hogy odafigyeljen a kimerültség érzésre, és ennek megfelelően állítsa be az edzési programot.